Mevsim normallerinin üzerinde seyreden hava sıcaklıkları nedeniyle çok sayıda insan rahat bir uyku çekme konusunda problemler yaşıyor. Sıcak havalarda rahat bir uyku için uzmanlardan 10 öneri geldi.
1. Gündüz uykusundan kaçının: Sıcak hava sizi gündüzleri hareketsizleştirebilir. Bedenin ısısını belli bir düzeyde tutabilmek için daha fazla enerji sarf etmesi sonucu bu durum ortaya çıkabilir. Fakat gece uykuları düzensizleşmeye başladıysa, gündüz şekerleme yapmaktan kaçınılması gerekiyor.
2. Günlük yaşam alışkanlıklarınızı koruyun: Sıcak hava alışkanlıklarınızı değiştirmeye zorlayabilir. Değiştirmeyin. Bu uykularınızı bozabilir. Her zaman yatağa kaçta gidiyorsanız yine öyle gitmeye gayret edin. Yatmadan önce yaptığınız şeyler nelerse onları da aynı şekilde sürdürmeye çalışın.
3. Temel bilgileri hatırlayın: Yatak odanızın geceleri olabildiğince serin olması için ne gerekiyorsa yapın. Gündüzleri odaya güneş girmemesi için perdeleri ya da panjurları kapalı tutun. Evin güney alan tarafındaki pencereleri kapatın ki sıcak hava içeriye girmesin. Yatmadan önce eve esinti girmesi için bütün pencereleri açın.
4. İnce çarşaflar ve örtüler kullanın: Yatağınızdaki örtüleri hafifletin. Ama gerektiğinde kullanmak üzere pikeleri bir kenara koyun. Pamuklu çarşaflar teri emer ve serin tutar. Yatak odanız ne kadar sıcak olursa olsun, geceleri vücut sıcaklığınız düşer. O yüzden bazen üşüyerek uyanırız.
5. Çoraplarınızı soğutun: Sıcak havada özellikle de rutubet yüksekse küçük bir vantilatör kullanmak iyi olabilir. Bu terin daha hızlı buharlaşmasını sağlayarak vücut ısınızın dengelenmesini kolaylaştırabilir. Havalandırma ya da vantilatör yoksa bir sıcak su torbasını, soğuk su torbasına dönüştürerek kullanmak faydalı olabilir. Bunun bir alternatifi de çoraplarınızı soğutup giymek olabilir. Ayaklarınızı soğutmak vücudunuzun genel ısısını düşürecektir.
6. Susuz kalmayın: Gün boyunca su için ama uyku saati yaklaşırken çok fazla içmemeye çalışın. Susuzluktan uyanmak istemeyebilirsiniz ama aynı zamanda zamansız uyanıp tuvalete gitmek de uykuyu bölebilir.
7. Ne içtiğinize dikkat edin: İçtiğiniz şeylere de dikkat etmelisiniz. Birçok içecek çok miktarda kafein içerir ve bu da merkezi sinir sistemini uyararak uykunuzu kaçırabilir. Çok içki içmekten de kaçının. Birçok insan sıcakta daha çok içiyor. Alkol uyumanıza yardımcı olabilir ama sabah erken uyanmaya sebep olabilir ve uyku kalitesini genel olarak düşürür.
8. Sakinleştirici şeyler yapın: Uyumakta güçlük çekiyorsanız kalkın ve yatıştırıcı bir şeyler yapın. Kitap okumayı, yazmayı hatta çoraplarınızı katlamayı deneyebilirsiniz. Ama telefonunuzda ya da ekranda oyun oynamamaya çok dikkat edin. Mavi ışık ve zihni uyarıcı faaliyetler uykunuzu daha da kaçıracaktır. Uykunuz gelince yatağa dönün.
9. Çocukları düşünün: Çocuklar genel olarak çok güzel uyurlar ama ailenin alışkanlıkları ya da yaşanan gerginliklere çok duyarlıdırlar. Hava sıcak diye uyku ya da banyo saatlerinin değişmesine izin vermeyin. Birleşik Krallık Sağlık Hizmetleri internet sitesi, yatmadan önce ılık banyo yaptırmanın çocukların daha iyi uyumasına yardımcı olduğunu belirtiyor. Banyolarının soğuk olmamasına dikkat edin çünkü soğuk su vücudun kendisini ısıtmak için dolaşımı artırmasına ve canlanmasına sebep olacağından uyku kaçırabilir. Bebek sıcakladığını ya da üşüdüğünü size söyleyemez o yüzden ısılarını ara ara kontrol etmek gerekir. Ortamın 16 ile 20 santigrat derece arasında olması bebeklerin uyuması için idealdir. Bebeğin uyuduğu yere bir termometre koymak ya da alnından, sırtından, göbeğinden ya da ayaklarından vücut ısısının fazla ya da az olduğunu anlamak da mümkündür.
10. Uyuyamadığınız için stres yapmayın: Çoğumuz normal bir hayat ritmi sürdürebilmek için her gece 7-8 saat uykuya ihtiyaç duyarız. Uzun dönemli uyku bozuklukları kuşkusuz bağışıklığı düşürmek, aşıların etkisini azaltmak, kalk ve damar hastalıklarını tetiklemek, beyin faaliyetlerini, kan şekerini etkilemek, obeziteyi artırmak gibi bir çok sağlık sorununa yol açabilir. Ama unutmayalım ki bir çok insan bir ya da iki gece iyi uyuyamasa da normal hayatını sürdürebilir. Belki biraz fazla esnersiniz ama muhtemelen sorun yaşamazsınız. Sorunu fazla büyütmek de bazen gerginlik ve daha fazla uykusuzluğa yol açabilir.
